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醫療安全

【英國醫學雜志BMJ】健康的生活方式可以讓我們多活10年!

時間:2020-03-27

  眾所周知,健康的生活方式對人體有益。但很少有人知道健康的生活方式究竟可以給我們帶來多大的益處。哈佛大學的研究團隊,一項納入超過11萬人的大樣本研究分析表明:堅持五種健康的生活方式,可以多活10年,該研究結果發表在2020年1月份的英國醫學雜志(BMJ)上。

  研究數據源于兩個著名大規模隊列:長達34年的護士健康研究(NHS)和長達28年的衛生專業人員隨訪研究(HPFS),分別納入了73196名女護士和38366名男性健康專業人員。研究團隊系統性地重復測量健康生活方式的各項因素,并記錄了各種疾病的發病和死亡情況。主要終點是無糖尿病、心血管疾病和癌癥的預期壽命。

  結果表明:沒有采取健康生活方式的女性,在50歲時沒有癌癥、心血管疾病和糖尿病的預期壽命為23.7年,而遵循4-5種健康生活方式的女性,無病預期壽命為34.4年,整整多了10年!
相似的,生活方式最不健康和最健康的男性,50歲時的無病預期壽命分別為23.5年和31.1年,多了7.6年。


那么能夠多活十年的五種健康生活方式是什么呢?

1. 不吸煙

2. 保持健康體重(BMI 18.5-24.9)
身體質量指數(BMI,Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

3. 定期鍛煉(每天≥30分鐘中等或劇烈運動)

4. 適度飲酒(女性酒精攝入量5-15克/天,男性酒精攝入量5-30克/天)

5. 健康飲食

 

如果某些習慣一時難以改變,只改變其他幾項會有幫助嗎?

  答案是肯定的。據研究者介紹,即使這5項標準中一兩個方面難以做到,做到其他幾項對身體同樣有益,而且無論什么時候開始改善自己的生活習慣都不晚,即使是50歲開始培養良好生活習慣,都能獲得有顯著的益處。


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